45 Minuten draußen bewegen

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 5 min. laufen 3 min. Schattenboxen 50 Kniebeugen 30 Hampelmänner 2:30 min. Situps 2:30 min. seitliche Situps 1:30 min. Wandsitzen 70 Trizeps Dips 2 min. Planken 15 Burpees 35 Armheben 45 sec. Planke mit Beinheben 25 Bizeps Squats 5 Wiederholungen des Satzes: für die Kleinen: 4:30 min. laufen 20 […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4:30 min. laufen 45 Kniebeugen 30 Hampelmänner 15 Liegestütz 90 seitliche Ausfallschritte 2:30 min. Bergsteiger 1:30 min. Wandsitzen 80 Beinheben im Seitstütz 2 min. Planken 15 Burpees 60 Donkey Kicks 45 sec. Planken mit Beinheben 4x20 sec. Einarmige Planke 5 Wiederholungen des Satzes: für die Kleinen: 4 min. laufen 40 Hampelmänner 3x Treppenlaufen 30 Schrittsprünge 30 Sprünge, bei jedem […]