5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4:30 min. laufen 2:30 min. Schattenboxen 45 Kniebeugen 2:30 min. Situps 1:30 Wandsitzen 70 Triebs Dips 1:45 min. Planken 15 Burpees 30 Armheben 2:30 min. seitliche Situps 45 sec. Planken mit Beinheben 20 Bizeps Squats (in jede Hand ein Gewicht, z.B. 1 Kg, in die Kniebeuge gehen, die Arme grade nach unten 'hängen' lassen. Beim […]