5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 30 sec. auf der Stelle laufen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner Für die Kleinen: 30 sec. Auf der Stelle laufen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 30 sec. auf der Stelle laufen, Knie hochziehen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner 5 Liegestütze, wer keine Liegestütze kann, macht entweder Frauenliegestütz oder 20 sec. Planken Für die Kleinen: 30 sec. auf der Stelle laufen, Knie hochziehen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 45 sec. Auf der Stelle laufen 12 Kniebeugen 20 Situps Für die Kleinen: 45 sec. Auf der Stelle laufen 12 Kniebeugen 5 Situps

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 45 sec. auf der Stelle laufen 15 Kniebeugen 12 Hampelmänner 5 Liegestütz(oder 20 sec. planken) 40 seitliche Ausfallschritte (20 pro Seite) Für die Kleinen: 45 sec. auf der Stelle laufen 5 Froschhüpfer 12 Hampelmänner

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 1 Minute Treppen laufen 15 Kniebeugen 20 Situps 30 sec. Bergsteiger (Liegestützposition einnehmen und die Beine abwechselnd Richtung Bauch ziehen) 3 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 1 min. Treppe laufen, 15 sec. Planken, 15 sec. Wandsitzen 5x Froschhüpfer

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 20 Kniebeugen 40 seitliche Situps (20 je Seite)(Beine in der Luft anwinkeln, Hände an die Schläfe und beim hoch kommen den Oberkörper zur Seite drehen 30 sec. Fallschirmspringer (Bauchlage, Beine und Oberkörper anheben und halten) 3 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: […]

PAUSE

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 45 sec. Schattenboxen 20 Kniebeugen 20 Situps 30 sec. Wandsitzen 40 seitliche Situps 3 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 1 min. laufen 10 sec. Wandsitzen 30 sec. über einen Gegenstand hüpfen mit geschlossenen Beinen (z.B. ein Seil oder Schal) 10 Froschhüpfer

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 20 sec. Hampelmänner 20 Kniebeugen 40 seitliche Ausfallschritte 45 sec. Bergsteiger 40 x Beinheben im Seitstütz (Auf die Seite legen, auf dem Ellenbogen abstützen und das untere Bein anwinkeln. Das Obere Bein hoch und runter bewegen und dabei nicht ablegen) 3 Wiederholungen des […]

Alle bewegen sich zusätzlich 30 Minuten draußen mit dem Fahrrad, zu Fuß, mit dem Roller o.ä. 5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2,5 min. auf der Stelle laufen 45 sec. Armkreisen 20 Kniebeugen 40 seitliche Situps 30 sec. Wandsitzen 20 x Situps 15 Trizeps Dips pro Seite (Ihr braucht eine kleine Wasserflasche oder ein […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2,5 min. auf der Stelle laufen 40 Hampelmänner 20 Kniebeugen 10 Liegestütz 50 seitliche Ausfallschritte 1 min. Bergsteiger 40 Beinheben im Seitstütz 25 sec. Planken 3 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 1 min. in der Luft Fahrrad fahren 15 sec. einen Gegenstand(Puppe, Ball o.ä.) mit gestreckten Armen […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 1 min. Schattenboxen 25 Kniebeugen 1 min. Situps 40 sec. Wandsitzen 1 min. seitliche Situps 40 Trieps Dips 25 sec. Planken 3 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 1,5 min. Auf der Stelle laufen (oder um den Esstisch) 20 sec. grade auf den […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 1 min. Armkreisen 25 Kniebeugen 20 Hampelmänner 10 Liegestütz 60 seitliche Ausfallschritte 1 min. Bergsteiger 50 Beinheben im Seitstütz 30 sec. Planken 5 Burpees (Liegestützposition, einen Liegestütz, aus dem Liegestütz in die Hocke und einen Strecksprung machen, wieder in die Liegestützpositionund wiederholen […]

PAUSEWer mag 30 min joggen, spazieren o.ä. gilt für beide Gruppen!

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 30 Kniebeugen 1 min. Situps 1 min. seitliche Situps 45 sec. Wandsitzen 20 Trizeps Dips pro Seite mit Wasserflasche 30 sec. Planken 7 Burpees 5 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 2 min. laufen 7 Froschhüpfer 10 sec. Planken 30 sec. einen […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 30 Kniebeugen 30 Hampelmänner 10 Liegestütz 60 seitliche Ausfallschritte 1,5 min. Bergsteiger 45 sec. Planken 7 Burpees 40 Donkey Kicks (Ausgangsposition ist der 4-Füßlerstand,ein Bein angewinkelt anheben, so weit nach oben, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Rücken hat und dann wieder […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 2 min. Schattenboxen 30 Kniebeugen 1,5 min. seitliche Situps 1,5 min. Situps 45 sec. Wandsitzen 50 Trizeps Dips 45 sec. Planken 20x Armheben (Aufrecht stehen, große Wasserflasche in beide Hände nehmen, Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, langsam ausführen, nicht mit Schwung) 5 Wiederholungen des […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4 min. auf der Stelle laufen 10 Liegestütz 35 Kniebeugen 70 seitliche Ausfallschritte 1,5 min. Bergsteiger 60 Beinheben im Seitstütz (30 pro Seite) 1 min Planken 40 Donkey Kicks 15 Burpees 5 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 3 min. laufen 10 Kniebeugen 5 Liegestütz mit anhocken (Ausgangsposition […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4 min. auf der Stelle laufen 2 min. Schattenboxen 35 Kniebeugen 1,5 min. Situps 1,5 min. Wandsitzen 50 Trizeps Dips 1 min Planken 25 Armheben 1,5 min. Crossed Leg Crunches (Rückenlage, die Hände unter den Popo legen, Kopf liegt auf dem Boden, Beine strecken und anheben, Bauch anspannen und die Beine […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4 min. auf der Stelle laufen 35 Kniebeugen 30 Hampelmänner 12 Liegestütz 2 min. Bergsteiger 70 seitliche Ausfallschritte 60 Beinheben im Seitstütz 1,5 min. Planken 15 Burpees 50 Donkey Kicks 5 Wiederholungen des Satzes: Für die Kleinen: 3 min. laufen 10 Kniebeugen 10 Froschhüpfer 20 Hampelmänner 20 sec. […]

1h draußen bewegen.

  5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4 min. laufen 40 Kniebeugen 25 Hampelmänner 12 Liegestütz 80 seitliche Ausfallschritte 2 min. Bergsteiger 1:15 min. Wandsitzen 60 Beinheben im Seitstütz 1:30 min. Planken 15 Burpees 25 Donkey Kicks 5 Wiederholungen des Satzes: für die Kleinen: 3 min. laufen 20 Hampelmänner Würfeln: Würfelt 3x und schreibt die […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4 min. laufen 2:30 min Schattenboxen 40 Kniebeugen 2 min. Situps 2 min. seitliche Situps 2 min. Wandsitzen 30 Trizepsdips 1:30 min. Planken 12 Burpees 30 Armheben 30 sec. Planken mit abwechselnden Beinheben 5 Wiederholungen des Satzes: für die Kleinen: 3 min laufen 20 sec. Planken 10 Kniebeugen […]

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4:30 min. laufen 45 Kniebeugen 30 Hampelmänner 12 Liegestütz 80 seitliche Ausfallschritte 2:30 min. Bergsteiger 1:15 min. Wandsitzen 70 Beinheben im Seitstütz 1:45 min. Planken 60 Donkey Kicks 12 Burpees 4 x 15 sec. Einarmig Planken (Liegestützposition, Arme durchgestreckt, ein Arm grade nach vorne strecken, 15 sec. halten, dann […]