01.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 30 sec. auf der Stelle laufen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner Für die Kleinen: 30 sec. Auf der Stelle laufen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner

02.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 30 sec. auf der Stelle laufen, Knie hochziehen 10 Kniebeugen 10 Hampelmänner 5 Liegestütze, wer keine Liegestütze kann, macht entweder Frauenliegestütz oder 20 […]

03.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 45 sec. Auf der Stelle laufen 12 Kniebeugen 20 Situps Für die Kleinen: 45 sec. Auf der Stelle laufen 12 Kniebeugen 5 Situps

04.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 45 sec. auf der Stelle laufen 15 Kniebeugen 12 Hampelmänner 5 Liegestütz(oder 20 sec. planken) 40 seitliche Ausfallschritte (20 pro Seite) Für die […]

05.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 1 Minute Treppen laufen 15 Kniebeugen 20 Situps 30 sec. Bergsteiger (Liegestützposition einnehmen und die Beine abwechselnd Richtung Bauch ziehen) 3 Wiederholungen des […]

06.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 20 Kniebeugen 40 seitliche Situps (20 je Seite)(Beine in der Luft anwinkeln, Hände an die Schläfe und […]

08.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 45 sec. Schattenboxen 20 Kniebeugen 20 Situps 30 sec. Wandsitzen 40 seitliche Situps 3 Wiederholungen des Satzes: […]

09.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2 min. auf der Stelle laufen 20 sec. Hampelmänner 20 Kniebeugen 40 seitliche Ausfallschritte 45 sec. Bergsteiger 40 x Beinheben im Seitstütz (Auf die […]

10.01.2021

Alle bewegen sich zusätzlich 30 Minuten draußen mit dem Fahrrad, zu Fuß, mit dem Roller o.ä. 5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2,5 min. auf der Stelle laufen 45 […]

11.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 2,5 min. auf der Stelle laufen 40 Hampelmänner 20 Kniebeugen 10 Liegestütz 50 seitliche Ausfallschritte 1 min. Bergsteiger 40 Beinheben im Seitstütz 25 […]

12.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 3 min. auf der Stelle laufen 1 min. Schattenboxen 25 Kniebeugen 1 min. Situps 40 sec. Wandsitzen 1 min. seitliche Situps 40 Trieps […]