5 Wiederholungen des Satzes: Für die Großen: 4:30 min. laufen 2:30 min. Schattenboxen 45 Kniebeugen 2:30 min. Situps 1:30 Wandsitzen 70 Triebs Dips 1:45 min. Planken 15 Burpees 30 Armheben 2:30 min. seitliche Situps 45 sec. Planken […]