| Datum | die Großen | die Kleinen |
|---|---|---|
26.01.2021 | 4:30 min. laufen 45 Kniebeugen 30 Hampelmänner 12 Liegestütz 80 seitliche Ausfallschritte 2:30 min. Bergsteiger 1:15 min. Wandsitzen 70 Beinheben im Seitstütz 1:45 min. Planken 60 Donkey Kicks 12 Burpees 4 x 15 sec. Einarmig Planken (Liegestützposition, Arme durchgestreckt, ein Arm grade nach vorne strecken, 15 sec. halten, dann wechseln) | 3:30 min laufen 15 Kniebeugen 30 Hampelmänner 4 x 5 sec. Einarmig Planken (Liegestützposition, Arme durchgestreckt, ein Arm grade nach vorne strecken, 15 sec. halten, dann wechseln) 10 Ausfallschritte 10 seitliche Ausfallschritte |