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27.01.2021
27 Januar
5 Wiederholungen des Satzes:
Für die Großen:
- 4:30 min. laufen
- 2:30 min. Schattenboxen
- 45 Kniebeugen
- 2:30 min. Situps
- 1:30 Wandsitzen
- 70 Triebs Dips
- 1:45 min. Planken
- 15 Burpees
- 30 Armheben
- 2:30 min. seitliche Situps
- 45 sec. Planken mit Beinheben
- 20 Bizeps Squats (in jede Hand ein Gewicht, z.B. 1 Kg, in die Kniebeuge gehen, die Arme grade nach unten ‘hängen’ lassen. Beim hochkommen die Arme gleichzeitig bis auf Brusthöhe anziehen, bei der Kniebeuge die Arme wieder strecken)
5 Wiederholungen des Satzes:
für die Kleinen:
- 3:30 min laufen
- 30 sec. auf dem linken Bein hüpfen
- 30 sec. auf dem rechten Bein hüpfen
- 10 Kniebeugen
- 15 Froschhüpfer
- 20 seitliche Ausfallschritte