27.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Großen:

• 4:30 min. laufen
• 2:30 min. Schattenboxen
• 45 Kniebeugen
• 2:30 min. Situps
• 1:30 Wandsitzen
• 70 Triebs Dips
• 1:45 min. Planken
  
• 15 Burpees
• 30 Armheben
• 2:30 min. seitliche Situps
• 45 sec. Planken mit Beinheben
• 20 Bizeps Squats (in jede Hand ein Gewicht, z.B. 1 Kg, in die Kniebeuge gehen, die Arme grade nach unten ‘hängen’ lassen. Beim hochkommen die Arme gleichzeitig bis auf Brusthöhe anziehen, bei der Kniebeuge die Arme wieder strecken)

5 Wiederholungen des Satzes:

für die Kleinen:

• 3:30 min laufen
• 30 sec. auf dem linken Bein hüpfen
• 30 sec. auf dem rechten Bein hüpfen
• 10 Kniebeugen
• 15 Froschhüpfer
• 20 seitliche Ausfallschritte