16.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Großen:

• 3 min. auf der Stelle laufen
• 30 Kniebeugen
• 30 Hampelmänner
• 10 Liegestütz
• 60 seitliche Ausfallschritte
• 1,5 min. Bergsteiger
• 45 sec. Planken
• 7 Burpees
• 40 Donkey Kicks (Ausgangsposition ist der 4-Füßlerstand,ein Bein angewinkelt anheben, so weit nach oben, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Rücken hat und dann wieder runter, nicht absetzen, 20x pro Seite)

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Kleinen:

• 2 min. laufen
• 10 Kniebeugen
• 20 sec. Hampelmann
• 30 sec. auf einem Bein hüpfen
• 20 sec. Bergsteiger
• 30 sec. Fahrradfahren in der Luft vorwärts
• 30 sec. Fahrradfahren in der Luft rückwärts