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16.01.2021
16 Januar
5 Wiederholungen des Satzes:
Für die Großen:
- 3 min. auf der Stelle laufen
- 30 Kniebeugen
- 30 Hampelmänner
- 10 Liegestütz
- 60 seitliche Ausfallschritte
- 1,5 min. Bergsteiger
- 45 sec. Planken
- 7 Burpees
- 40 Donkey Kicks (Ausgangsposition ist der 4-Füßlerstand,ein Bein angewinkelt anheben, so weit nach oben, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Rücken hat und dann wieder runter, nicht absetzen, 20x pro Seite)
5 Wiederholungen des Satzes:
Für die Kleinen:
- 2 min. laufen
- 10 Kniebeugen
- 20 sec. Hampelmann
- 30 sec. auf einem Bein hüpfen
- 20 sec. Bergsteiger
- 30 sec. Fahrradfahren in der Luft vorwärts
- 30 sec. Fahrradfahren in der Luft rückwärts