13.01.2021

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Großen:

• 3 min. auf der Stelle laufen
• 1 min. Armkreisen
• 25 Kniebeugen
• 20 Hampelmänner
• 10 Liegestütz
• 60 seitliche Ausfallschritte
• 1 min. Bergsteiger
• 50 Beinheben im Seitstütz
• 30 sec. Planken
• 5 Burpees (Liegestützposition, einen Liegestütz, aus dem Liegestütz in die Hocke und einen Strecksprung machen, wieder in die Liegestützpositionund wiederholen

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Kleinen:

• Baut euch einen Hindernisparcours auf, z.B. mit Kuscheltieren, einem Besen (etwas zum drüberhüpfen, zum Slalomlaufen, vielleicht zum drunterherkrabbeln) usw. und lauft diesen:
• 1 min. langsames Tempo
• 15 sec. Pause
• 1 min. etwas schneller
• 30 sec. Pause
• 1 min. sehr schnell
• 1 min. Pause
• und wieder von vorne anfangen