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13.01.2021
13 Januar
5 Wiederholungen des Satzes:
Für die Großen:
- 3 min. auf der Stelle laufen
- 1 min. Armkreisen
- 25 Kniebeugen
- 20 Hampelmänner
- 10 Liegestütz
- 60 seitliche Ausfallschritte
- 1 min. Bergsteiger
- 50 Beinheben im Seitstütz
- 30 sec. Planken
- 5 Burpees (Liegestützposition, einen Liegestütz, aus dem Liegestütz in die Hocke und einen Strecksprung machen, wieder in die Liegestützpositionund wiederholen
5 Wiederholungen des Satzes:
Für die Kleinen:
- Baut euch einen Hindernisparcours auf, z.B. mit Kuscheltieren, einem Besen (etwas zum drüberhüpfen, zum Slalomlaufen, vielleicht zum drunterherkrabbeln) usw. und lauft diesen:
- 1 min. langsames Tempo
- 15 sec. Pause
- 1 min. etwas schneller
- 30 sec. Pause
- 1 min. sehr schnell
- 1 min. Pause
- und wieder von vorne anfangen