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10.01.2021

10 Januar

Alle bewegen sich zusätzlich 30 Minuten draußen mit dem Fahrrad, zu Fuß, mit dem Roller o.ä.

5 Wiederholungen des Satzes:

Für die Großen:

  • 2,5 min. auf der Stelle laufen
  • 45 sec. Armkreisen
  • 20 Kniebeugen
  • 40 seitliche Situps
  • 30 sec. Wandsitzen
  • 20 x Situps
  • 15 Trizeps Dips pro Seite (Ihr braucht eine kleine Wasserflasche oder ein ähnliches Gewicht. Stellt euch grade hin, die Beine sind leicht geöffnet. Eine Hand hält das Gewicht und der Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt. Der Arm mit der Flasche wird angewinkelt und der Oberarm ist parallel zum Oberkörper. Der Arm wird langsam gestreckt und gebeugt.)

3 Wiederholungen des Satzes:

Für die Kleinen:

  • 1 min. laufen und die Knie dabei Hochziehen
  • Würfeln: Würfelt 3x und schreibt die Zahlen auf.
  • 1: bis zur Haustür und zurück auf einem Bein hüpfen
  • 2: einmal um den Esstisch in Froschhüpfern
  • 3: Rückwärts bis in die Küche gehen/laufen
  • 4: einmal alle Treppen im Haus laufen
  • 5: berührt jede Tür in Haus/ Wohnung
  • 6: 2 Runden im Entengang um den Esstisch

Details

Datum:
10 Januar
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