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Datumdie Großendie Kleinen

27.01.2021
4:30 min. laufen
2:30 min. Schattenboxen
45 Kniebeugen
2:30 min. Situps
1:30 Wandsitzen
70 Triebs Dips
1:45 min. Planken
15 Burpees
30 Armheben
2:30 min. seitliche Situps
45 sec. Planken mit Beinheben
20 Bizeps Squats
(in jede Hand ein Gewicht,
z.B. 1 Kg, in die Kniebeuge gehen,
die Arme grade nach unten
‘hängen’ lassen.
Beim hochkommen die Arme
gleichzeitig bis auf Brusthöhe
anziehen, bei der Kniebeuge die Arme wieder strecken)
3:30 min laufen
30 sec. auf dem linken Bein hüpfen
30 sec. auf dem rechten Bein hüpfen
10 Kniebeugen
15 Froschhüpfer
20 seitliche Ausfallschritte

Veröffentlicht in Heute